Ролл с тунцом и овощами

📝 📝🍳 Ингредиенты:

1. Огурец – 100 гр.

1. Кукуруза 200 гр.
2. Красный лук 50 гр.
3. Болгарский перец гр.
4. Тунец консервированный 160 гр.
5. Греческий йогурт 140 гр.
6. Горчица 1 ч.л.
7. Соль, по вкусу.
8. Сок лимона ч.л.

👨‍🍳 Приготовление:

1. Все овощи нарезать мелко, смешать с тунцом и заправкой.
2. Для заправки: греческий йогурт, горчицу, соль, перец сок лимона.
3. На лепешку выложить раздавленный вилкой авокадо, листья шпината овощную смесь тунцом.
4. Завернуть в ролл поджарить на сухой сковороде или гриле до хрустящей корочки.

💡 Совет: Используйте свежие овощи для лучшего вкуса!
🌶 Вариация: Можно добавить авокадо для кремовой текстуры.
📊 Питательность: Тунец богат белком и омега-3 жирными кислотами.
⏱ Лайфхак: Приготовьте начинки заранее и храните в контейнере для быстрого перекуса.

🍽 Тип блюда:

закуски
🥗 Категория: быстрые_блюда
🧂 Ингредиенты: морепродукты овощи молочные_продукты
🍝 Кухня: американская

Приятного аппетита! 😊