КБЖУ: 1452/97/53/136
Больше рационов по ссылке в шапке профиля 🔗Завтрак:
Роти-пицца
КБЖУ 495/32/22/40
Ингредиенты:
• Лепешка Роти — 1 шт. (примерно 95 г)
• Ветчина из индейки — 40 г
• Сыр лёгкий (15-20%) — 60 г
• Соус: греческий йогурт 20 г + томатная паста 15 г
• Корнишоны — по желанию
Приготовление:
Лепешку Роти слегка размораживаем (не больше 5 минут). По краям раскладываем тертый сыр и сворачиваем, формируя бортик.
Для соуса смешиваем греческий йогурт и томатную пасту, распределяем начинку и посыпаем сыром. Запекаем в духовке при 180С около 20 минут (или в аэрогриле не больше 15 мин., до румяности).
Обед:
Рыба с рисом и овощами
КБЖУ 374/32/10/45
• Рыба красная (форель, можно кету, горбушу) — 140 г
• Рис басмати — 60 г (в сухом виде)
• Овощи некрахмалистые
Перекус:
Молочный ломтик
КБЖУ 118/2/8/9
Ужин:
Шаурма
КБЖУ: 465/31/13/42
Ингредиенты:
• Лаваш – 60 г
• Куриное филе – 70 г в сыром виде
• Сыр лёгкий – 40 г
• Овощи, зелень.
• Соус: лёгкий майонез – 20 г + соус барбекю – 15 г и щепотка сухого чеснока (соус можно сделать также из греч. йогурта + томатная паста).
Приготовление:
Филе приготовить удобным способом (отварить, или пожарить со специями на антипригарной сковороде/гриле). На лаваш выкладываем натёртый сыр, зелень, курицу, овощи и соус. Для соуса смешиваем лёгкий майонез и соус барбекю + немного сухого чеснока (или греческий йогурт + томатная паста). Скручиваем шаурму и подсушиваем на сухой сковороде.
